こんにちは！ぽんです☺️
今回は、
時間がなくてダイエットができない！
そんな方におすすめする
隙間時間の活用法5選を
解説していきたいと思います！
今からお話しする5つは
毎日やることに追われてダイエットの
時間が取れないあなたでも
今日から実践できる内容です！！
なぜなら、通勤時間やお昼休み
朝の準備時間など
ちょっとした隙間時間に
実践できるからです！
私は今でこそ、
隙間時間の使い方を見直し
結果が出ない人から脱しましたが、
この使い方に
気づけないままだったら…
間違いなく効率の悪いダイエットを
続けて挫折していたでしょう。
毎日鏡を見るたびに
自分の体型にため息をつく
そうはいっても忙しくて
ダイエットの時間を取れるわけじゃない。
時間ができたときだけ運動しても
上手くいかず、変われないままの人生
そんな最悪の未来を
辿っていたはずです。
あなたも今同じ状況にいて
時間の使い方を見直さなかったら…
間違いなく
私の辿るはずだった
最悪の未来を辿ります。
そんな道をたどりたくないですよね？
痩せられない人を脱して
時間の使い方上手に生まれ変わり
毎朝自信を持って鏡を見る。
休日は自分の着たい服を着て
街中に繰り出し、
夏はノースリーブを着て
思いっきりお出かけを満喫する。
そんな夢のような
理想の自分を手に入れる！
そんな道をたどりたいですよね？
この問いに”YES”と答える方や
絶対に実現したい！！
そう強く思う方は必ず
最後まで読んでください。
それでは
忙しくてもダイエットが成功する
時間の使い方5選を
解説していきましょう。
目次
忙しいあなたにやってほしいダイエット
早速、活用法を
ご紹介したいところですが、
その前に、忙しいあなたに
一つ重要なことをお伝えします。
ぶっちゃけ、
これさえできてしまえば
今回の記事のほとんどを
理解したと言えます。
それは
「ながらダイエットをする」
ということです。
「ながらダイエットって最近
よく耳にするな」
と思った方も多いでしょう。
このダイエット法の効果は
絶大なんです！！
具体的な、ながらダイエットと
得られる効果について
解説していきますね。
ながらダイエット法5選
朝食前のスクワット
まずは朝食を摂る前
歯を磨いたり、
ヘアアイロンを温めている間に
ワイドスクワットを
１５回×２セット行います。
大切なのは、
内腿とお尻の筋肉を意識しながら
正しいフォームで行うことです。
スクワットの際には
１・２・３と口で回数を数えながら、
行うことがおすすめです。
朝食前の隙間時間を利用することで
血流を良くし、代謝を上げます。
通勤時間のかかと上げ下げ
通勤時間の
電車、車、徒歩の間に
かかとの上げ下げをしてください。
かかとの上げ下げは
① 足を肩幅に開いて、
背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
② つま先はそのまま、
ゆっくりとかかとを上げる
③ かかとを上げきったら、
３秒キープ
④ その後、ゆっくりとかかとを下ろす。
最初は10～30秒を目安に
慣れてきたら上げ下げの時間を
長くしてみましょう。
ふくらはぎの筋肉を使うので
むくみ解消に最適のトレーニングです。
お昼休みのストレッチ
会社でのお昼休み、
昼食を取った休憩後に
5分間のストレッチを
行ってください。
休憩しながら、固まった筋肉をほぐし
代謝を上げていきます。
また、仕事中に眠くなった時や
肩まわりが重く感じるときに
肩まわしで肩甲骨を動かしたり
座ってお尻の筋肉を伸ばしたり
積極的に血流を
良くしていきましょう。
そうすることで
凝り固まった筋肉がほぐれて
痩せやすい体になります。
歯磨き、ドライヤー中のトレーニング
立ちながら寝る支度をしている
歯磨きとドライヤーの時間は
絶好のトレーニング時間です。
立ちながらできる血行促進は
片足での足裏ボール転がしです。
ボールは、ゴルフボールなど
１００円程度で買えるものでOKです。
注意するのは
激しくゴリゴリするのは避けてください。
寝る直前に激しく足裏を刺激してしまうと
交感神経が刺激されてしまい
睡眠を妨げてしまいます。
痛気持ちいい程度の力で
ボールを転がすようにしましょう。
片足でやることで
同時に体幹を鍛えることができます。
寝る前のストレッチ
寝る前につい携帯を触る方は
多いと思います。
この間に携帯を見ながら
ストレッチや足首回しを行いましょう。
睡眠前のストレッチは
リラックス効果があり
睡眠の質を高めてくれます。
良い睡眠はダイエットにとって
非常に重要です。
寝たまま、足首を左右に
ぐるぐる10回ずつ回したり
足の指もグーパーすることで
むくみも解消されます。
眠る前、ベッドの上で
5分程度行うようにしましょう。
ながらダイエットのポイント
今ご紹介した5つの方法は
あくまで例として考えてください。
今回のお話で私が一番お伝えしたいこと…
それは
ながらダイエットを通じて
行動を習慣化すること
例に挙げた5つの
ダイエットをするタイミング
これ全て、仕事に行く日も
毎日行うことなんです。
つまり、毎日やることと
ダイエットを結び付けることで
気づかぬ間に習慣化が
できてしまうんです！
これが一番大切！！
どんなにきついトレーニングをやっても
3日坊主で終わっては意味がありません。
それよりも、毎日少しのことを
コツコツ継続できる方が
何十倍も成功に近づきます！
もちろん、ご紹介したほかにも
自分で時間を見つけて
違う行動を取り入れても構いません！
習慣化＝ダイエットの近道
このポイントをしっかりと守って、
理想の自分を手に入れてください。
今回はここまで。
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました♪
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