こんにちは、ぽんです♪
今日はダイエットを頑張るあなたに、
たんぱく質の重要性について
お話ししたいと思います。
たんぱく質を甘く見ていると…
ダイエットがうまくいかないだけでなく、
健康面にも悪影響が出てくるので
「スムーズに健康的に痩せたい！」っていう方は
ぜひ、最後まで読んでくださいね。
皆さんは今、
ダイエットをしていくうえで
「カロリーを控えてるのに痩せない…」
「頑張って運動もしてるのに
体が全然引き締まらない…」
そんなふうに悩んだことはありませんか？
その原因、
実は“たんぱく質不足”かもしれません。
たんぱく質不足のままダイエットしていませんか？
実は私も、
ダイエットを始めた頃、
「たんぱく質は大事そうだけど、
まぁ気にしなくても痩せるよね？」
とスルーしていたんです。
でも、それが失敗の始まりでした。
たんぱく質を意識せずに、
食事制限をしたせいで…
🔽食事量を減らしても体重が落ちない
🔽食事で満足感が得られずに爆食
🔽肌や髪がボロボロ
🔽やっと体重が落ちても
見た目に変化がない
そんな状態に陥ってしまったんです。
たとえ「体重が落ちた！」と喜んでも、
見た目が全然変わっていないと
「頑張った時間は何だったんだろう…」と
テンションも下がってしまいますよね。
たんぱく質を意識せずにダイエットを続けると…
私が過去を振り返った際に
思うことがあります。
もし、あのままたんぱく質の大切さに
気づけなかったら…
食事制限だけの偏ったダイエットで、
筋肉が減り、代謝もどんどん落ちて、
痩せるどころか
リバウンドしやすい体に…
「前より太りやすくなった（泣）！」
「ダイエットってしんどいだけで
やる意味ないかも…」
そんな風に思い、
挫折していたはずです。
たんぱく質を意識し始めたら…体型が変化し始めた！
たんぱく質について
何も知識のなかった私は
毎食たんぱく質を摂ることを意識する
たったこれだけでも、
体が驚くほど変わっていきました。
毎食たんぱく質を意識しているのと
意識していないのとでは
痩せる過程・痩せた後の状態に
明らかな違いが出てきます。
ダイエットがうまくいかなかった時期の
食事を振り返ってみると
炭水化物や脂質の多い食事で
たんぱく質が明らかに足りていませんでした。
わたしは、たんぱく質をしっかり
摂るようにしたことで、
✅自然と食欲が落ち着いて
食べ過ぎなくなった
✅間食を殆どしなくなり
お金が貯まるようになった
✅肌や髪の調子が良くなって
鏡を見るのが楽しみになった
こんな嬉しい効果だけでなく、
筋肉が落ちにくく、リバウンドしにくい
痩せやすい体にもなれました。
たんぱく質がなぜ大事なのか？
たんぱく質は、
筋肉・肌・髪・爪・ホルモンなど
体を作るための主な材料です。
ダイエット中は、栄養が不足しがちな分
たんぱく質の必要性はグンと高まります！
でも、日本人女性の多くは
1日のたんぱく質摂取量が足りていません。
たんぱく質って意識しないと
不足しがちな栄養素なんです。
どのくらい摂取したらいいのか？
1日の摂取量をお伝えしますね。
1日の摂取量
基本の目安は…
体重 × 1.0〜1.5g
たとえば体重が60kgの人なら、
60〜90gが目安です。
ただ、ここで注意してきたいのは
たんぱく質をとにかく食べようと、
一気に摂りすぎてしまうことです。
たんぱく質は1食で40gまでしか
吸収できないので、
3食＋間食で小分けに摂ること
も大切なんです。
たんぱく質を摂るメリット
では、たんぱく質を摂ることのメリットを
改めていくつか紹介します。
✅筋肉が落ちにくくなり代謝アップ
✅食事の満足感が上がり食欲が安定
✅肌や髪のツヤが戻って自信が持てる
✅引き締まったメリハリボディに
つまり、たんぱく質は
「痩せたい」「綺麗になりたい」
そんな女性の希望を両方を叶えられる
最強の栄養素なんです！
どんな食べ物から摂ればいいの？
◎おすすめ食品リスト
- 鶏むね肉、ささみ
- 卵
- 大豆製品（豆腐・納豆・おから）
- 魚（鮭・サバ・ツナ缶など）
- ギリシャヨーグルト
- プロテイン系の食品（補助として）
毎食、手のひら1枚分のたんぱく質を
意識してとるようにしてください。
適切なたんぱく質の摂取は、
あなたのダイエットを助けるだけでなく
内側から綺麗にしてくれます。
まとめ
読んでみていかがでしたか？
たんぱく質の重要性が
伝わりましたでしょうか？
ダイエットで思うように
結果が出ないのは、
食べる量が多いから
だけではありません。
食事制限を頑張っても、
必要な栄養が足りないと痩せません。
意識してたんぱく質を
しっかり摂ることで
体が変わりはじめ、
ダイエットの効果が加速します。
ぜひ、今日から
取り入れてみてくださいね♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ぽん
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