こんにちは！ぽんです☺️
最近ダイエッターの方から、
『意志が弱くてダイエットが
続かないんです』
『継続が大切だと理解はしてるけど
ダイエットが続かないんです』
どうしたらいいですか？
という声を多く頂きました。
なので、今回は
『ダイエットを継続するコツ』を
７つお伝えしていこうと思います。
今回の話を理解し、
実践することができれば
あなたは三日坊主を卒業
することができます。
継続をすることが習慣になり
ストレスなく
ダイエットを続けることが可能です。
どうせ3日坊主であきらめてしまう
と自分を悲観することも
なくなります！
実は、私も過去に同じ悩みを持ち
ダイエットが続かずに
三日坊主で終わる日々を過ごしていました。
そんな私も
継続するコツを掴んでからは
継続できない…と悩むことなく
体重を順調に落とすことができました。
ダイエットを成功させるためには
『継続が命』です！
どんなに効果のあるダイエット方法を
取り入れていたとしても
結果が出るまで続けられなければ
何の意味もありません。
ダイエットがうまくいかない人は
途中で諦めてしまっています。
痩せられるまで諦めなかった人たちが
ダイエットに成功している
シンプルに考えると、
違いは”それだけ”なんです。
この記事を読めば
ダイエットが続かない…と悩み
時間だけが過ぎていくことがなくなり、
逆に、結果が出るのが楽しみになります。
そして、体つきの変化だけでなく
お肌や健康面での改善効果もあるので
さらに美しい自分を
手に入れることができます。
理想の体型の自分を
手に入れるだけでなく
無理なく楽しくダイエットを
続けることができます。
いつの間にか痩せていた！
なんてことも可能です。
もしあなたが
今回の内容を理解せずに
ダイエットの途中で
続けることを辞めてしまったら
期待した結果が得られず
継続できない自分を責め続けることに…
ダイエットをすることが
億劫になり、やめてしまうでしょう。
最悪、見た目体重が今よりも
太って見えることもあり得ます。
この内容を読んで、
「続かない…」と悩む
自分から解放されてほしい！
ダイエットを成功させて
自分のことを大好きになってほしい！
そんな思いで、お伝えしていきます。
自分のことを大好きな方が
絶対に人生楽しいです！
では、本題にいきます♪
①具体的で現実的な目標を立てる
ダイエットを始めるとき、
「１ヶ月でマイナス５kg！」
「絶対毎日１万歩以上歩く」など
つい意気込んで大きな目標を
立ててしまいがちです。
でも、ちょっと待ってください。
その目標って自分に合っていますか？
目標が高すぎると
達成できなかったときに
「自分には無理だった…」
「継続なんてできない」と
自信を失ってしまうことになり
継続の妨げになります。
また、これとは逆に
ダイエットで具体的な目標がなく
ただなんとなく”痩せたい”で始めると、
体重が減らなくなった時に
挫折しやすく続きにくいです。
ダイエットを成功させるうえで
良い目標設定は
✅無理な目標設定でない
✅具体的で今の自分に合っている
✅○○kg痩せる！だけではなく、
痩せて何をしたいのか？まである
目標に”数字を入れる“こともポイントです。
例えば
「毎日１時間運動する」ではなく
「週3回、３０分ウォーキングをする」
「絶対にお菓子を食べない」ではなく
「週２回お菓子を150カロリーまで」
「1ヶ月に5kg痩せる」ではなく
「1ヶ月で１〜２kg減らす」
などです！
ダイエットで「痩せること」がゴールだと、
達成したら終わってしまいがち。
でもその先に、「なりたい自分」があると、
ダイエットは自然と続きます。
✅自信を持って服を着たい
✅好きな人に堂々と会いたい
✅心も体も健康に長く生きたい
こういった“人生の目的”を意識すると、
継続力が格段に変わります。
目標が達成不可能orあやふやだと
モチベーションが下がるだけでなく、
ダイエットの先延ばしグセがつき
いつまでも痩せないまま…
そんな悪循環は
今日この瞬間から卒業しましょう。
②完璧を求めない
「今日はお菓子を食べてしまった…」
「運動できなかった…」
そんな日があると、
「もうダメだ」と投げ出していませんか？
でもそれって、
すごくもったいないんです。
「つい食べ過ぎてしまった…」なんて
生きれていれば普通のことです。
ダイエットは、
毎日100点じゃなくて全然大丈夫。
むしろ完璧にやらない人の方が
うまくいきます！
70点の日が続くだけでも、
続けていくと十分な成果が出ます。
大事なのは…
できなかった自分を受け入れて
また前向きに頑張ろうとする姿勢。
途中で諦めるのではなく、
続けることが何よりも大切です。
「食べ過ぎても、調整すればいい」
そんな柔軟さや切り替える力が、
ダイエットを成功させるためには重要です。
③“今の自分”に合ったやり方を選ぶ
SNSなどで「この方法で5kg痩せた！」
という投稿を見ると、
自分もそのやり方を
試してみたくなりますよね。
でも、それが
「今のあなたに合っているか」は別の話。
誰かがうまくいった方法でも
自分も”うまくいくとは限らない”のが
ダイエットの難しいところです。
仕事が忙しい人に、
毎日1時間の運動はきついし
食べることが大好きな人が
急に食事を減らすのは超ストレスです。
「お菓子を食べない！」など決めて
ダイエットを頑張る人もいますが、
それって本当にずっと続けられますか？
大好きなものを我慢するって
辛いですし、続かないです。
何事も適度にやるのが1番です。
大切なのは、
“今の自分”に合わせた
無理のないやり方を選ぶこと
やりやすさ・続けやすさを優先し、
あなたに合った形でOKです。
周りと比べず、
自分のペースで進めていきましょう。
④「記録する」ことで見える化する
ダイエットが続かない人は、
「自分の変化に気づけていない」ことが多いです。
体重が減っていなかったとしても、
以前と行動を変えて過ごしているのなら
少しずつでも
変わってきていることはあります。
例えば、
✅食べすぎなくなった
✅運動習慣がついた
✅前より疲れにくくなった
など、実は小さな変化が
たくさん起きているはずです。
でも、人って不思議なことに
自分の変化にあまり気づけない生き物。
私たち人間は、ネガティブな面に
目がいく脳のクセがあるからこそ
自分自身の変わったポイントに
目を向けて上げる意識が必要です。
自分の変化を記録することで、
自分の努力が“見える化”され、
「やっててよかった！」という
実感が生まれます。
自分のやってきたことやできたことを
可視化することで
自分への自信につなげることができます。
こんなに頑張ってきた自分なら
いつか結果が出る
というダイエットへの
やる気UPにもつながります。
また、できることが増えてくると
始めた当初を振り返り
自分はこんなにできることが増えた！
と成長を実感することができます。
体重だけでなく、
体調・気分・食事なども記録してみると、
自分自身の変化を感じられるので
おすすめです。
⑤“習慣化”を意識する
ダイエットは短距離走ではなく、
長距離マラソンです。
毎日の積み重ねが
今や未来の自分を作っています。
毎日「頑張らなきゃ」と
気合を入れ続けるのは大変ですよね。
だからこそ、
“頑張らなくてもできる仕組み”
を作ることが大切なんです。
たとえば、
✅食べても後悔しないものを選ぶ
✅甘いものは週２回までならOK
✅エスカレーターではなく階段を上る
など、生活の中に自然に組み込むイメージ。
意識しなくてもできる状態
＝習慣になれば、もう勝ちです。
変にあれもこれもしなきゃと
やることを増やすのではなく
自分のできそうなことから
１つずつ始めてみましょう。
ダイエットが「当たり前」の日常になるように、
少しずつ慣れていくはずです。
⑥“ご褒美”を設定する
ダイエットは「我慢」の連続と思われがちです。
だからこそ、途中で
息切れしてしまう人がとても多い。
毎日制限ばかりで楽しみがない…。
それでは続くものも続きません。
人は「報酬」があると
行動を継続しやすくなる生き物。
これは科学的にも証明されています。
だからこそ、
「〇kg減ったら好きな服を買う」
「1週間運動できたらカフェに行く」
など、自分だけの
ちょっとしたご褒美を用意しましょう。
それが、次も頑張ろう！という
小さな原動力になります。
自分に優しく、
上手にモチベーションを保ちましょう。
⑦落ちたモチベーションを責めない
「最近モチベが下がってきた…」
そう自分を責めると、
さらに落ち込んで続けるのがつらくなります。
でも、やる気が落ちるのは当たり前！
波があったとしても、
「また戻る」ことができれば大丈夫です。
やる気がない時期は、
やる気が戻るための“充電期間”と思って、
無理にやろうとせず、
できる範囲だけ続ける意識が大切です。
最後に
いかがだったでしょうか？
ダイエットをして
今よりも綺麗になりたい！！
その気持ちを行動に移している時点で
あなたは素晴らしい！！
ぜひその気持ちを継続して
ダイエットを一緒に
頑張っていきましょう！！
ぽん
コメント