こんにちは！ぽんです！
この「ぽんのダイエットブログ」は、
何度もダイエットに失敗してきた方へ向けて、
もう二度とリバウンドしないための、
“本当に大事な基礎知識”を発信しています。
今回は、
リバウンドを防いで痩せるために欠かせない
「3つの土台」についてのお話です。
さて、ダイエットをしたときに
多くの人がぶつかる壁。
それは、
「なんでいつも続かないんだろう？」
「どうして毎回リバウンドするの？」
という疑問です。
🔽頑張ってるのに結果が出ない
🔽痩せたけど、維持できない
このように自分の中で
感じてしまうと、
モチベーションが
一気に下がってしまう方も
多いのではないでしょうか？
でも、安心してください。
たとえ今までが
失敗続きだったとしても、
あなたにもダイエットを
成功させる力は“ちゃんと”あります。
そして、必要なのは
意外とシンプルな「3つの土台」だけ。
実は、みんな難しく考えすぎです。
ダイエットはシンプルに考える
これがダイエットで上手くいく
ポイントです！
今回お話しする内容を知れば、
あなたも
「え！これなら私でもできるかも」
「なるほど！こんな視点なかった！」
と感じてもらえるはずです。
そして恐らく８割の方は
すでに”痩せるため”の土台を
持ってます。
「えーーー！！そんなのないよ」
ってなったそこのあなた。
そんな人に限ってしっかり
あったりします。
では、詳しくお話しますので
必ず最後まで読んで
自分のモノにして下さいね。
ダイエット成功に必要な3つの土台とは？
では、本題に入ります。
ダイエットで成功するために
絶対に必要な3つの土台とは？
それは…
①食事
②運動
③習慣化
この3つが、バランスよく
整って初めて、
無理なく続けられて、
リバウンドしない
ダイエットが実現するのです。
順を追って詳しく説明しますね！
①食事は「エネルギーの土台」
まず初めに、ダイエットで
真っ先に思い浮かぶ「食事制限」
ここで言う「食事の土台」は、
我慢とか制限ではなく、
身体に必要なエネルギーをきちんと摂る
という意味です。
たとえば、極端に炭水化物を抜いたり、
1日1食にしたり…
一時的には体重が落ちても、
必ずリバウンドします。
なぜなら、体は飢餓状態になると
脂肪をため込むモードに入るから。
じゃあ、どうすればいいのか？
それは、3食バランスよく、
たんぱく質を意識して食べることです。
食事は、敵ではありません。
むしろ、「キレイに痩せるための武器」
なんです。
②運動は「消費の土台」
食事だけで痩せる
ことも可能ですが、
「運動」を組み合わせることで、
結果が安定して出やすくなります。
といっても、いきなりハードな
筋トレを始める必要はありません。
大切なのは、日常生活に
“動き”を取り入れること。
✅１駅分多く歩いてみる
✅エスカレーターを階段に変える
✅お風呂の前に１５回スクワット
たったこれだけでも、
体はどんどん変わっていきます。
運動は、カロリーを
消費するだけでなく
気分をリフレッシュする効果もあるので、
続けやすくなります。
③習慣化は「継続の土台」
そして一番大事なのが、
継続すること。
どんなに良い食事をしても、
どんなに頑張って運動しても、
3日坊主で終わっては
意味がありません。
つまり、「習慣化」ができるか？で
リバウンドの有無が決まります。
痩せる習慣にはちょっとした
コツがあります。
✅完璧を目指さない
✅食べ過ぎても冷静に対処する
✅１分でもいいから続ける
この3つを意識するだけでも、
驚くほど続けられるようになります。
たとえば
「お菓子を食べすぎてしまう」ことが
悩みだったとしましょう。
そこで「お菓子は絶対NG！」と
いきなり完璧を目指すと、失敗します。
毎日ではなく、
週2回までにするとか
自分にやさしいルールを決めると、
それが習慣になります。
結果、体重が減りはじめ、
自信がついてもっと頑張れる。
そうやって、
勝手に続けられる体になります。
つい食べ過ぎてしまった時も
数日で調整すれば問題ありません。
重要なのは、
食べ過ぎた後の行動です。
実は、食べ過ぎた分が
脂肪に変わるのは
約４８時間後です。
つまり、２日以内に
調整することができれば
何の問題もないんです。
ハッキリお伝えすると、
食べ過ぎた自分を責めるのは
時間の無駄です！！
自分を責めると、
モチベーションが下がってしまうので
落ち込んだり、自己嫌悪になる
必要は全くないんです。
食べ過ぎた後は、
冷静に対処していきましょう。
そして、
ダイエットを習慣化するうえで
１番大切なことは
”毎日１分でもいいから続けること”
これに尽きます！
え？たった１分で意味あるの？と、
思うかもしれません。
ここで、よく考えてみてください。
たった１分でもやらなければ
あなたの体は一生変わりません。
たった１分でもやることで、
「今日もできた」と
感じることができ
小さな成功が積み重なることで
習慣と自信になります。
まずは１つでもいいので、
小さなことから
習慣化していきましょう。
最後に
よんでみていかかでしたか？
今日お伝えした、３つの土台は
リバウンドしないために必須です。
✅食事
✅運動
✅習慣化
この3つがそろって初めて、
健康的でムリのない、
続けられるダイエットになります。
リバウンドをしてしまう時は
３つの土台が崩れていないか？
シンプルに考えるのが１番です。
原因さえわかれば、
あとは改善するのみ！！
３つの土台を大切に
続けていきましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました♪
【P.S.】
✅ダイエットの正しい
やり方がわからない！
✅リバウンド知らずの
体になりたい！
✅相談をしたいけど、
周りに頼れる人がいない…
そんな場合は、お気軽に
私の公式LINEまでご相談ください。
私が学んできた知識の
すべてをお伝えします。
まだ登録していない方は、
今すぐご登録ください。
お友だち追加特典もありますよ♪
あなたの理想の姿を叶える
お手伝いをさせてください。
⇩ぽん公式LINEはこちら⇩
※画像タップでお友だち追加
コメント