こんにちは！ぽんです😉
今回の記事は
ダイエット中に
多くの女性が１度は直面する
『便秘問題』について
お話ししていきます。
便秘ってデリケートな
問題であるがゆえに
誰にも言えずに
抱え込んでしまう…
そんな女性は
多いのではないでしょうか？
あなたは今、
「どうして出なくなったのか
全くわからない」
「意識すればするほど出ない」
こんな不安を
抱えていませんか？
私もダイエットを
初めたての頃、
辛い便秘に悩まされていました。
便秘薬に頼らないと
出ない体になってしまい
どうしたらいいのか
途方に暮れていた時期も…
けれど、便秘になる原因や
対処法を知ることで
ダイエットでの辛い便秘に
悩むことなく痩せられたのです！！
今からお伝えする内容を
理解することで
あなたのダイエットでの
不安がなくなり、
確実に成功に
近づくことができます。
悩みが減るということは
継続することにも繋がるので
ダイエット効果は右肩上がり。
毎日鏡に映る自分を
見るのが楽しくなり、
好きな服を思いっきり
着こなすことができる。
まさに、理想の自分ですね。
外見だけでなく
健康にも効果が現れるので
腸内環境が良くなり
痩せやすさもUP！
便秘を気にして
悩むこともなくなり
心身ともに健康な自分のことが
好きだと心から思えるようになれる。
逆にこの内容を知らずに
便秘を放置していたら…
ぽっこりお腹のまま
服を着こなすことができずに
いつまでも自分に自信が持てない
色々な便秘薬に手を出して
次第にどれも効かなくなる…
理想の自分を手に入れることは
難しいでしょう。
便秘になるとお腹が張って
苦しいだけではなく、
体重の減りが悪くなり
自分の変化を感じられなくなり
モチベーションも下がって
ダイエットを断念することに繋がります。
いつまでもお腹の苦しさが続き、
「私は一生便秘で悩まされるのか…」
ダイエットを諦め、
体型に自信が持てないまま
死ぬまで過ごしていくでしょう。
そのくらい重要な
内容ですので、
ぜひ丁寧に読んで
便秘で悩まない自分を手に入れてくださいね。
では、本題に入ります。
ダイエット中、なぜ便秘になりやすいのか？
ダイエットと便秘。
一見、無関係に思える
この2つですが、
実は、切ないほどに
つながっています。
ダイエットで便秘になりやすい理由を
詳しく解説していきますね。
1. 食事量の急激な減少
体重を落とそうと、
食事量を減らす人は多いですよね。
でも、腸にとって
“食べ物”は刺激そのもの。
量が減る＝腸の活動が鈍くなる
ということなんです。
つまり、「食べてないのに出ない」
この矛盾のような現象は、
腸からすれば自然な反応なんです。
2. 食物繊維の不足
サラダは食べてるし、大丈夫！
そう思った方、一旦ストップです。
レタスやきゅうりなど、
生野菜だけでは
「水溶性食物繊維」が
不足しがちです。
便のかさを増やしたり、
腸内環境を整えるためには、
海藻・きのこ・根菜・納豆など、
さまざまな繊維が必要です。
「ダイエット＝サラダ一択」
そんな偏った選び方は、
便秘を加速させてしまいます。
3. 水分不足
減量中に「むくみたくない」と、
水を控える人もいます。
しかし、水分が不足すると
便が硬くなってしまい
排出が困難な状態になります。
「水はカロリーゼロだから安心」
その安心感こそ、
便秘対策の強い味方です。
水は1日1.5ℓ〜2ℓを
こまめに補給してくださいね。
4. 運動不足・筋力低下
食事制限ばかりで
運動を全くしていない場合、
腸を支える筋力が
低下します。
とくに「腹筋」は、
排便のときに必要な
押し出す力を担う筋肉。
ガチガチのトレーニングは
不要ですが、
呼吸を意識した軽い運動や
ストレッチでも十分効果があるので
できるだけ
取り入れるようにしましょう！
便秘を甘く見るとダイエットは遠回りになる
便秘って、すごく不快だけど
「命に関わるわけじゃないし」
と思いがちですよね。
でも実は、
便秘になると、体の中で
こんな恐ろしいことが起きます。
🔽肌荒れや吹き出物が増える
🔽腸内の老廃物が溜まり、
悪玉菌が増える
🔽代謝が落ち、
脂肪が燃えにくくなる
🔽お腹が張って
食欲や気力が低下する
これらは、体が出すべきものを
出せていない状態。
つまり、内側から汚れたままの状態が
続いてしまう…
体重は減っても、鏡に映る自分は
なんだかくすんで見える
その違和感、
便秘が原因かもしれません。
では、どうしたら「出せる体」になれるのか？
ここからは、ダイエット中でも
便秘にならないための
すぐできる“やさしい工夫”を
紹介していきます。
1. 「食べない」より「出せる」食事を意識しよう
『食べる＝太る』
そう思って、栄養より
カロリーに目がいきがちではないですか？
でも、
本当に大切なのは
『出せる食事かどうか？』です。
出せる体になるための
おすすめの食材は…
✅海藻類（わかめ・ひじき）
水溶性食物繊維が豊富
✅根菜類（ごぼう・大根）
腸の運動を促進してくれる
✅発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチ）
腸内フローラを整える
✅オートミールや玄米
便のかさを増やす
不溶性食物繊維が豊富
これらを「ちょっとずつ」でいいので
日々の食事に
取り入れていきましょう。
足し算のダイエットが、
腸には効くんです。
2. 起きたら一杯の“魔法の水”
便秘対策として
朝起きてすぐにやるべきこと
それは…
白湯または常温の水を
コップ一杯飲むことです！
たったこれだけで、
眠っていた腸に「おはよう」と
合図を送ることができます。
腸は刺激されると
喜んで動き出す臓器です。
1日のスイッチとして、
ぜひ取り入れてみてください。
3. 軽い運動で腸を動かす
「運動が苦手…」という方も
大丈夫です！
便秘解消に必要なのは、
激しいトレーニングではありません。
✅5分ウォーキング
✅寝ながらできる
腸もみマッサージ
✅簡単なヨガのポーズ
たとえば、寝る前に膝を抱えて
左右にゆらゆらするだけでも、
腸の血流が良くなり、
翌朝のスッキリ感が変わってきます。
4. ストレスを手放す“余白”を作る
実は、便秘の大敵は
ストレスだったりもします。
自律神経が乱れると、
腸の動きが鈍ります。
忙しい日々の中でも、
「スマホを見ない5分間」
「お気に入りの香りで深呼吸」
そんな小さな“心の休憩所”を
自分の中に作ってあげてください。
心が緩めば、
腸も勝手に緩みます。
ダイエットは、「出せる私」が最強。
痩せたい、きれいになりたい。
理想の自分に近づきたい。
その気持ちは、あなたにとって
かけがえのない原動力です。
だけど、無理して便秘になって、
苦しさばかり感じてしまったら
その原動力は、やがて「諦め」へと
形を変えてしまいます。
ダイエットは「削る」だけじゃなくて、
「整える」ことも大切。
ちゃんと食べて、しっかり出す。
これが、巡りのいい、
軽やかな体をつくる第一歩です。
最後に
「出す」ことは、
決して恥ずかしい事ではありません。
むしろ、女性にとって
大切な体のリズムです。
だからこそ、我慢しないでほしい。
無理しないでほしい。
出せる体は、
キレイの土台です！
その土台を
整えることができれば、
あなたのダイエットはもっとラクに、
もっと心地よく進んでいきます。
今日から、できることを
始めてみてくださいね♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ぽん
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