こんにちは！ぽんです☺️
突然ですが、あなたは
『またお菓子を食べちゃった…』と
落ち込む瞬間はありますか？
今回の内容は…
あなたが
“ダイエット中も甘いものを食べたい”と
思っているなら、
必ず知っておくべき内容です。
あなたもすでに、
こんな経験をしていませんか？
ダイエット中なのに…
✅仕事帰りにコンビニで
スイーツを買ってしまう
✅ストレスが溜まると
甘いもので発散してしまう
✅我慢できずに夜中に
お菓子を食べてしまう
気づいたら甘いものに手が伸び、
その後に襲ってくるのは
『またやっちゃった…』という罪悪感。
そして自己嫌悪からの
『もうどうでもいいや』の連鎖。
その結果、ダイエットを
継続することを諦め
食事管理や運動を辞めてしまい
やる気を失ってリバウンド…
「ちゃんと痩せたいのに、
私には無理かも…」
「意思が弱すぎて
続けられない…」
そんな風に感じている方は
多いのではないでしょうか？
もしあなたが、
今回お伝えする”甘いものを辞められないとき”の
対処法を知らないと…
ダイエット＝我慢の連続
と思い込み、
ストレスを抱え続けたまま
過ごすことになります。
気づけば毎日「今日こそ頑張ろう」と
思いながら
何も変わらない体型と
気持ちに疲れ、
やりたいことや
好きな服も諦める日々。
自分に自信を持つことが
できないまま…
鏡の自分を
受け入れられない日々を過ごす。
でも、安心してください。
ダイエットに
成功している人たちも、
実は甘いものと
“上手に付き合っている”んです。
無理に我慢するのではなく、
欲求とうまく向き合いながら
ストレスを溜めずに
続けています。
私自身も、かつては
甘いものを食べて後悔の日々…。
でも、今では
「甘いもの＝悪」ではなく
“自分に合ったペース”で
付き合えるようになり
ストレスも激減して、
体も自然と変わっていきました。
今日は、そんな方法を
あなたにお届けします。
理想の自分を手に入れたい！
と思っているあなたのために
“甘いものをやめられないとき”の
対処法をお伝えしていくので、
必ず、最後まで読んでくださいね。
“甘いものを辞められないとき”の対処法
結論から言うと、対策は5つ！
ポイント①
「ダメ！」と禁止するのをやめる
ポイント②
ストレスの根本に目を向ける
ポイント③
低GI食品や代替えスイーツを取り入れる
ポイント④
食事のバランスとタイミングを整える
ポイント⑤
「1回くらい大丈夫」と思える余裕を持つ
それぞれ、解説していきますね。
①「ダメ！」と禁止するのをやめる
まず一番大切なのは、
甘いものを”悪者”にしないこと。
禁止にすればするほど
脳は余計に甘いものを求めます。
「あ～また我慢できなかった…」と
自分を責めるループを断ち切るために
“食べてOKなルール”を
自分の中で決めてあげましょう。
「週2回だけは
ご褒美スイーツをOKにする」
「おやつは食べても
後悔しないものにする」
こうした自分ルールを作ることで
無理なくコントロールできるようになります。
②ストレスの根本に目を向ける
自分が甘いものを欲するタイミングを
思い出してみてください。
✅仕事が忙しかった日
✅無理な食事制限をした日
✅人間関係でモヤモヤした日
✅あまり眠れなかった次の日
実は、甘いものを求める背景には
“心の疲れ”が潜んでいることが多いです。
だからこそ、
「なぜ今食べたいのか？」
まずは自分に問いかけてみましょう。
甘いものを食べなくても
リラックスできる方法を
代わりにいくつか
用意しておくのも有効です。
③低GI食品や代替えスイーツを取り入れる
どうしても
甘いものが欲しいときは、
血糖値を急上昇させにくい
低GI食品を選ぶのがポイント。
例えば、
✅高カカオチョコレート（70%以上）
✅おからクッキー
✅冷凍フルーツ
✅ギリシャヨーグルト
✅ナッツ・チーズ
最近は市販のスイーツでも、
罪悪感の少ないものが増えています。
上手に活用して満足感を得ながら、
ダイエットを続けましょう。
④食事のバランスとタイミングを整える
甘いものを食べたくなる原因には、
“栄養不足”も関係しています。
たんぱく質や脂質、
食物繊維が不足していると
血糖値が乱れやすく、
甘いものを欲しやすくなります。
1日3食、しっかりと
栄養バランスを意識した食事を
心がけるだけでも
間食の欲求が自然と減っていきます。
3食ともたんぱく質を20ｇ以上摂ると、
1日の食欲が安定しやすくなります。
⑤「1回くらい大丈夫」と思える余裕を持つ
ダイエットは長期戦です。
そこで、大切な考えは
甘いものを食べてしまった
＝失敗ではないという認識でいること。
1回食べすぎたくらいで
体型はそんなにすぐ変化しません。
むしろ、
「たまに食べてもまた戻せばいい」
と思える気持ちの余裕が
ダイエットの成功には
とても大切です。
「また明日からやればいい」
「昨日より今日、今日より明日」
そんな気持ちで、
続けていきましょう！
最後に
今回は、痩せたいのに
甘いものがやめられないときの対処法
についてお伝えしました。
ダイエットをするうえで、
覚えておいていただきたいのは
『無理な我慢は逆効果』
甘いものに頼ってしまうのは
あなたが弱いからではなく、
今まで頑張ってきた心のSOSサイン
かもしれません。
甘いものは完全に断たなくても、
痩せられます。
大切なのは、
上手に付き合うコツを
知っているかどうか？
ダイエットは
完璧じゃなくていいんです。
甘いものを完全に断つことが
ゴールではなくて
「自分の気持ちをコントロールできる」
ことが、本当のゴールです！
あなたならきっと
『大丈夫』！！
なぜなら、こうして変わりたいと
思えているから。
せっかく美味しいお菓子を
人からもらったなら
割り切って食べたほうが
ストレスもたまりません。
また次の日から
頑張ればいいんです。
ダイエットも甘いものも
楽しみながら突き進みましょう。
その先にはきっと、
「甘いものを楽しみながら痩せる自分」に
なっているはずです。
今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪
ぽん
【P.S.】
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