こんにちは！ぽんです☺️
今回は、もう一生リバウンドしないために
大切なことをお話ししていきます。
あなたは今までに
ダイエットに成功し、体重が減り
好きな服が着られるようになって、
鏡を見るのも楽しくなったのに
「いつの間にか、元通り…
いや、前より増えてる！？」
そんなリバウンドの経験、
ありませんか？
私は今までに何度も
そのループを繰り返してきました。
がんばって痩せたのに、
少し気を抜くと元に戻ってしまう。
「なんでなんで…どうしたらいいの？」
「元になんて戻りたくない（泣）」と
焦り、落ち込んだことが
数えきれないくらいあります。
しかし、そんな思いを経験したからこそ、
気づけたんです。
「せっかくダイエットに成功したなら
リバウンドなんてしたくない…」
そう思う方がほとんどだと思います。
ぜひ最後まで読んで、
リバウンドしないために必要なことを
しっかり押さえてくださいね。
リバウンドの本当の原因は、やり方より「○○」
まず、大前提としてダイエットは
イベントではありません。
しかし、ダイエット初心者や
リバウンドを繰り返す人は
ダイエットは一時的に頑張るもの
という、誤った認識でいます。
厳しいことをお伝えすると、
こうした認識でいる限り
あなたが仮にダイエットに成功しても
元に戻る確率は９９%です。
なぜなら、ダイエットは
一生続く習慣だからです。
ダイエットで元に
戻ってしまう人の多くは
習慣化できていない
ことが原因です。
普段やらないことを
一定期間続けられたとしても、
元の生活に戻すと同時に
徐々に元の体型へと戻ることに…
リバウンドを防ぐには
一時的に痩せる方法ではなく、
痩せた状態をキープできる習慣
を身につけることがなによりも大切です。
リバウンドしない体は
習慣でつくられるんです。
気合で頑張るのは辞めて、
日常の一部として当たり前にする。
これができるようになると、
体重の増減にも振り回されなくなります。
今日からできる「リバウンド防止習慣」5選！
習慣化と聞くと、
少しハードルが高く感じるかもしれません。
でも、安心してください。
今回お伝えするのは特別なことではなく、
生活の中に自然に取り入れられることばかりです。
ぜひ、今日の内容を頭に入れて
リバウンドしない体を手に入れてくださいね。
① 1日3食、きちんと食べる
「太りたくないから」と
朝食や夕食を抜いていませんか？
実はそれ、
リバウンドの原因になります。
「早く痩せたいから」と
食事を抜いてしまうと、
体は“いつ栄養が入るかわからない”と察知し
脂肪をため込みやすくします。
だからこそ、1日3食とも
バランスよく食べることが大事です。
特に朝食は、代謝スイッチを
入れる役割もあるので
欠かさずに食べるようにしましょう。
② 毎日7000歩以上歩く
ダイエットをするうえで
運動が苦手な方もできること
それは、ウォーキングです！
まずは毎日「なるべく多く歩く」ことを
習慣にしてみてください。
１日7000歩を目安に
歩くことで…
代謝が高まりやすく、
太りにくい体になります。
そんなに歩けないよって方も、
✅通勤時に一駅分歩いてみる
✅買い物へ行く際に少し遠回りする
ちょっとの工夫で、歩数は増やせるので
意識して歩く習慣をつけていきましょう。
③ 7時間以上の“質の良い睡眠”をとる
睡眠不足は
ダイエットの大敵です。
寝不足だと、食欲を増進させる
ホルモン（グレリン）が増えて、
満腹感を感じにくくなるんです。
逆に７時間以上
しっかり寝ると、
脂肪燃焼ホルモンも
ちゃんと分泌されます。
量だけでなく、
質のいい睡眠をとるために
🔽寝る前のスマホ断ち
🔽寝る前に湯船に浸かる
この２つが、おすすめです。
④ 食べすぎた翌日は「2〜3日」でゆるく調整
「やばい！昨日食べすぎた…」と焦って、
次の日に断食レベルの制限をしてしまう人、
けっこう多いです。
それ、逆効果です。
食べすぎた分は、2〜3日かけて
ゆるやかに調整するほうが、
体にも心にもやさしいです。
たとえば
✅夜ごはんを軽めにする
✅野菜を多めに食べ、揚げ物は控える
✅間食でお菓子は食べない
こんなちょっとの意識でも
調整するには充分です。
「調整できる自分」になると、
食べすぎても怖くなくなります。
⑤ ストレスは「食」以外で発散する
つい食べちゃうよくある理由の
1つが「ストレス」！！
イライラしたり、
不安だったりすると
気づいたら甘いものに手が伸びてる…
なんてこと、ありませんか？
たしかに、思い当たるな〜って方
食以外の“ストレス発散法”を
持っておくことがおすすめです！
✅サウナでリフレッシュ
✅公園を散歩して気分転換
✅好きな音楽を聴いてリラックス
✅ノートに感情を書き出して整理
自分なりのストレス発散方法があることで、
食への執着も自然と薄れます。
まとめ 「習慣を変えれば、リバウンドしない。」
いかがでしたか？
実は、痩せることより、
痩せ続けることの方が難しいんです。
でも、ちゃんと習慣を整えれば
無理せず体型維持できるようになります。
あなたの体は、あなたの毎日の行動や
選択の積み重ねでできています。
今日から少しずつ、
痩せ習慣を取り入れていきましょう。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
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